Sumber Makanan yang mengandung zat besi bagi ibu hamil

 

Ibu hamil tentu memerlukan nutrisi makanan dengan kadar yang besar. Nutrisi dan gizi bagi seorang ibu yang sedang hamil tentu berbeda dengan ibu yang dalam kondisi normal (tidak hamil), sebab nutrisi  tersebut tidak hanya untuk sang ibu saja, tapi juga untuk janin yang di kandung. 

Dengan konsumsi zat besi setiap hari, ibu hamil dapat terhindar dari anemia. Karena zat besi dapat membentuk sel darah merah dan hemoglobin yang tentu dibutuhkan untuk memberikan nutrisi ke tubuh ibu hamil dan juga janin.

1. Daging Merah

Di dalam 100 garm daging merah tanpa lemak terdapat 2 miligram zat besi. Tidak hanya itu, daging merah juga kaya akan protein dan vitamin B12, dimana manfaatnya adalah untuk membantu tumbuh kembang janin di dalam perut dan juga dapat membentuk sel darah merah.

2. Ayam

Tentu hampir semua orang suka dengan daging Ayam dan daging ayam juga baik dikonsumsi oleh ibu hamil. Sebab daging ayam mengandung zat besi yang juga merupakan sumber protein, mineral dan vitamin. Hal ini tentu sangat membantu juga dalam perkembangan janin yang sehat.

3. Makanan Laut

Nutrisi dalam makanan laut sangat penting untuk dikonsumsi bagi ibu hamil. Makanan laut dapat membantu tumbuh kembang janin di dalam perut dan juga otak.  Salah satunya adalah ikan Salmon yang mengandung asam lemak omega-3, protein dan zat besi.

Anjuran untuk mengkonsumsi makanan laut pun sudah ada di dalam Al Quran surah An Nahl, Ayat 14 :

وَهُوَ الَّذِىۡ سَخَّرَ الۡبَحۡرَ لِتَاۡكُلُوۡا مِنۡهُ لَحۡمًا طَرِيًّا وَّتَسۡتَخۡرِجُوۡا مِنۡهُ حِلۡيَةً تَلۡبَسُوۡنَهَا‌ۚ وَتَرَى الۡـفُلۡكَ مَوَاخِرَ فِيۡهِ وَلِتَبۡتَغُوۡا مِنۡ فَضۡلِهٖ وَلَعَلَّكُمۡ تَشۡكُرُوۡنَ‏

"Dan Dialah yang menundukkan lautan (untukmu), agar kamu dapat memakan daging yang segar (ikan) darinya, dan (dari lautan itu) kamu mengeluarkan yang kamu pakai. Kamu (juga) melihat perahu berlayar padanya, dan agar kamu mencari sebagian karunia-Nya dan agar kamu bersyukur."

4. Bayam

Salah satu sayuran hijau yang mudah dibuat adalah sayur Bayam. Tahu kah Moms, sayur bayam sangat kaya akan zat besi. Tidak hanya zat besi saja tapi juga kalsium, folat dan yodium, yang mana dapat mencegah komplikasi pada tulang belakang.

5. Susu Ibu Hamil

Zat besi juga terdapat pada susu ibu hamil yang memiliki komposisi zat besi di dalamnya. Zat besi pada susu dapat dengan mudah menyerap dan rasa susu membuat ibu hamil tidak mual.

Yuk Moms yang saat ini sedang hamil, terus jaga janin dengan konsumsi makanan bernutrisi dan vitamin, agar Moms dan calon bayi sehat. 

Semoga bermanfaat.

by Administrator